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“老张宝马会骰宝，你快来作念作念这个行为，这个行为能测寿命耶！”

听见刷着短视频的妻子，老张不屑谈：“瞎掰，怎么可能有这么的行为？！”

“这齐是有连络说明的，说得也很靠谱呢”

那么是什么行为那么神奇呢？果然靠谱吗？

一、这个行为宝石10秒，龟龄概率大大增多

2022年《英国领路医学杂志》发表了一项来自多个连络机构的连络。连络对1702位年纪在51-75岁之间的住户进行了长达7年的随访。在这些参与者中，大致五分之一的东谈主（约20%）无法完成单腿耸峙不竭10秒钟的简便任务。而跟着年纪的增长，无法完成单腿耸峙的比例呈缓缓高潮的趋势。

具体来说，年纪在51-55岁的东谈主中，约有5%不行完成这项任务；而在年纪在71-75岁的东谈主中，越过半数（约54%）无法完成单腿耸峙10秒钟。

而通过数据分析发现，无法完成单腿耸峙的东谈主群在随访时间的蚀本率彰着更高，达到了17.5%。比拟之下，好像完成这一行为的东谈主群的蚀本率仅为4.5%。可见，单腿耸峙的智商与活命率之间存在一定关系性。

此外，连络还标明，无法完成单腿耸峙的东谈主群或靠近着多种健康风险，包括、痴肥、血脂很是、糖尿病以及心血管疾病等。即便在接洽了其他可能的影响要素后，无法完成单腿耸峙10秒的东谈主群在改日十年内的全因蚀本风险也增多了84%。

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单腿耸峙测试是好像评估个体平衡智商的强大方针，宝石时候越久，评释平衡智商更好。浙江病院康复医学科、康复调治中心主任医师林坚示意，平衡智商对东谈主体健康具有强大影响，越过是在以下三个方面：

1.反应合座健康现象

跟着年纪的增长，东谈主体会缓缓履历躯壳朽迈的经过，包括肌力的下跌、韧带弹性的减少以及错误领路限度的裁汰，这些要素会导致平衡智商的减退。

2.平衡力下跌，增多疾病风险

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平衡智商的下跌会增多某些疾病的风险，越过是在老年东谈主群中，不及的平衡智商可能导致摔倒，严重的情况下可激发骨折、脑挫伤致使蚀本。

3.平衡力不及，反应可能疾病

短暂下跌的平衡智商可能是某些突出疾病的征兆，如帕金森病。需要强调的是，平衡智商受到多种要素的影响，包括领路功能、反应智商、合作智商、耳前庭功能、脊柱的歪斜问题、下肢力量以及全身各个错误的阐明性等。

因此，关于短暂发现平衡智商下跌的情况，最好筹划大夫或关系专科医疗机构，进行详备的筛查，以便早日发现病因并剿袭相应的调治或改善行径。

二、压腿拉筋，对躯壳是好是坏？

压腿拉筋是一种对躯壳故意的行径，它有助于保持和改善躯壳的天真性和平衡。国度体育总局公布的最新版《全民健身指南》，一经将“拉筋”列为一项寂寥领路，可见其强大性。

拉筋拉的是“筋膜”，筋膜就像一张掩饰在躯壳多样结构之间的组织网，它包裹着肌肉、神经、肌腱和韧带，将它们精细蚁合在沿途，为它们提供阵势和支撑。筋膜的健康状态平直影响着咱们的生活质料。

平衡智商和躯壳机能在很猛进程上受筋膜的影响。筋膜的弹性和适合性使躯壳好像现实多样行为，举例行走和跑步。但若是筋膜受损，可能导致苦衷和不适。好多非病感性苦衷齐不错精良到筋膜受损。

筋膜是躯壳的关键构成部分，它关于保管躯壳健康和空闲十分强大。合适的拉筋和领路有助于保管筋膜的健康，改善躯壳的天真性和平衡，减少苦衷和不适。

但需要教导的是，拉筋也不是舒缓拉，传统的八段锦、太极拳，当代的体操、瑜伽等同可爱“拉筋”，老年东谈主在进行这些领路时，不错通过扭捏锻练来掌抓拉筋的法门。

1.双腿当然分开，略比臀部宽，脚尖稍稍转向外，躯壳细小下蹲。

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2.双手抓住哑铃，将其置于身前，先进行1分钟的画圆热身。接下来进行单手对角线扭捏行为。向右侧舞动时，削弱左手的哑铃，同期右手抓住哑铃并将它向右上方舞动。

3.进行单侧舞动3~5次，然后切换至另一只手进行扭捏。需要细心的是，当躯壳向特定一侧舞动时，要鬈曲团结侧膝盖，同期伸直另一侧的腿。

三、科学试验，少不了这4个细隐衷项

无论单脚耸峙如故拉筋，老年东谈主领路试验一定要记着：戒指、柔软、平衡、依次渐进、个性化领路，才是科学的。

1.领路要依次渐进

领路需要渐进，不宜短暂开动或罢手。合适的热身有助于减少领路中的巧合伤害，同期邋遢地进行削弱领路可促进肌肉的复原，减轻肌肉延伸性酸痛。

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2.领路时不要憋气

老年东谈主的心肺功能可能有所减退，因此在领路时幸免憋气十分强大。憋气过度会导致肺部问题，增多腹黑包袱，可能引起胸闷、心悸等症状。因此，老年东谈主不宜从事需要憋气的领路名堂。

3.试验一定要戒指

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老年东谈主不宜过度领路，这会加快膝错误的退化。戒指的领路不错保管骨密度，促进躯壳的合作性，但不消追求过大的强度和速率。

4.蚁合骨子采选领路

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凭证自己情况采选允洽的领路花式至关强大。若是膝错误不好，提议采选对错误较友好的领路，如拍浮、骑自行车或散布。同期，幸免过度单一的领路花式，以免损害特定错误或肌肉。

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卓勇曾任中信建投(601066)证券固定收益部自营投资总监、广州吉富创业投资公司投资部副总经理、深圳康曼德资本管理有限公司董事总经理。现任惠升基金管理有限责任公司基金经理。

老年东谈主在进行领路时应当严慎，谨守戒指和个体化的原则，采选允洽我方的领路花式，以确保躯壳健康和安全。领路的关键在于宝石和保持戒指，而不是过度追求强度和速率。

参考贵寓：[1]《这个行为若是你能宝石10秒钟，龟龄概率大大增多！》.健康时报.2022-07-12[2]《“拉筋”拉的到底是什么？不同东谈主群各有「最好拉伸法」》.人命时报.2021-02-25[3]《科学健身！老年东谈主科学试验指南来咯~》.健康珠海.2023-07-28

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